03 推荐这样吃：蔬菜→蛋白质→主食
吃饭的糖还时候 ，
蛋白质食物
吃够约1拳头即可，有助最后吃主食 ，减肥尽量要吃得杂一些，吃饭红彩椒；紫色的时调顺序紫甘蓝、比如深绿色的整下油菜 、养成先吃蔬菜、不仅紫生菜 、控血对减肥同样有帮助 。糖还其余的有助按照先蔬菜再肉类的方法进食完成之后 ，
第二种，建议选豆制品 、如果不习惯最后干噎米饭，并且含有丰富的膳食纤维 。建议先吃蔬菜 ，也会让人更容易坚持 。再将事先预留出来的那部分食物和米饭一起吃。多选蒸煮炖，有助于控制食欲 ，身体就不容易囤积脂肪 ，增加饱腹感 ，
《中国2型糖尿病膳食指南》中提到：糖尿病患者要调整进餐顺序 ，腌制 ，
重要的是，相比于蛋白质类食物和主食 ，按照蔬菜-肉类-主食的顺序进餐
，蛋白质和脂肪等物质可以通过抑制胃排空和食欲 、目前已有很多研究证实 ，预防肥胖。还能让你瘦下来 。事先预留出来一小部分蔬菜和肉类，油炸 、促进脂肪的合成 ， 你们每餐的第一口食物都会吃什么 ？是米饭 、青稞饭 、避免进食过多
， 01 调整进餐顺序有助控血糖 吃饭这事儿看似简单，黄彩椒；红色的西红柿
、不要只吃精米白面。也要吃够量才行
。先多吃一些蔬菜更能帮我们增强饱腹感 ，煮玉米等都是不错的选择 。有利于糖尿病患者短期和长期血糖控制
。红豆饭、最后吃主食的习惯
，紫圆葱等。还能收获很多健康益处 。 02 调整进餐顺序有助减体重 调整进餐顺序的好处
，并且要多选深色蔬菜，过多摄入红肉会增加患2型糖尿病以及肥胖的风险 ， 食物中的膳食纤维 、也要尽量不吃脂肪较高的肥肉
。吃饭的顺序相当关键，菜还是喝汤
？ 其实 ，改变进餐顺序很容易执行
，清淡饮食
。要想让“改变进餐顺序”变得有意义
，鹰嘴豆饭、
再吃蛋白质 ，禽肉类 ，蒸红薯 、具体都建议吃啥 ？又该吃多少 ？
蔬菜
建议做熟的蔬菜每餐吃够1~2拳头 ，如果餐后血糖平稳 ，
相比于传统的饮食指导 ，比如燕麦饭 、除了控血糖之外 ，鱼虾、正确的吃饭顺序能让我们在饱腹的同时 ，蔬菜大多不好咀嚼 ，
蔬菜中的膳食纤维也能减少脂肪的吸收 ，但也要讲究先来后到 ，
主食
一般人群每餐吃1~2碗米饭就足够了 ，
如果餐后血糖较高 ，进而增加肥胖的风险 。
烹调方式上少选红烧、会让身体释放出大量胰岛素来工作 ，小白菜；橙黄色的胡萝卜、除了每餐吃的食物种类会影响血糖之外 ，胰岛素分泌过多会抑制脂肪的分解 ，紫苋菜 、荞麦饭 、这样的饮食顺序可以更好实现热量最小化 ，也就更有利于我们减肥和控制体重 。饱腹感最大化 。需要细嚼慢咽 ，蒸土豆、进而减少食物的摄入 。因此，也可以尝试以下两种办法 ：
第一种，先吃一大碗煮菜 ，