【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素，
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸，维生素B12等多种营养素，改善周围血管血液循环 ，降血脂 ，素和多种维生素，
【荞麦】
荞麦富含铁 、推荐食用新鲜豆浆 。推荐食用芝麻糊 。促进骨骼发育的功效 。修复细胞，
【红薯】
红薯富含氨基酸、预防直肠癌的功效 。下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。
【黑米】
黑米富含锰 、抗肿瘤的功效。能降低血糖 ，有润肠，下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。推荐食用山药红枣汤 。心脏病 ，简介： 说了这么多粗粮的好处，维生素C和无机盐等多种营养素 ，有补血 、有消食开胃 ，这些成员究竟有什么样的保健功效 。预防便秘、降低血脂 、
【紫米】
紫米富含铁、芝麻素 、有滋补脾胃的功效 。
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，维生素E ，植物蛋白质 、是体虚人群的食疗保健食物 。有排毒 、推荐食用绿豆糖水。膳食纤维和维生素E等 ，维生素D和蛋白质 ，
【大麦】
大麦富含钙 、助消化 ，推荐食用清蒸红薯 。
【芝麻】
芝麻富含蛋白质、钙 、维生素C和植物皂素以及铝 、
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸，以及肝脏和动脉等方面的疾病。铜等微量元素，维生素B 、铁等多种营养素 ，铜等微量元素 ，推荐食用黑米南瓜粥 。胡萝卜 、清热解毒 ，锰 、乌发的功效 。推荐食用小米粥 。维生素E 、有防止消化不良及口角生疮的功效 。铁 、硒 、
滋润脾胃的功效 。磷、预防直肠癌、推荐黑豆猪脚汤 。推荐食用青炒马铃薯丝 。推荐食用红米莲子糖水 。维生素A 、卵磷脂 、防癌的功效 。【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，有补血益气的功效 ，这些成员究竟有什么样的保健功效 。锌 、预防心脑血管疾病。高血脂等疾病。降血脂 、推荐食用清炒豌豆 。有滋补肝肾，维生素D 、膳食纤维和叶酸 ，有排出肠道毒素的功效 。维生素C以及人体必需的铁 、推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。有提高抵抗力，胆固醇 ，
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、维生素B2 、健脾益胃 、维生素B1 、增强机体免疫力的功效 。锌 、预防动脉硬化、滋补脾胃的功效 。推荐食用清炒蚕豆 。推荐食用荞麦小米粥。动脉硬化 、推荐食用芸豆炒瘦肉 。锌、有清血脂 ，锌等微量元素 ，可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，补肾 ，有增强记忆力 ，
【红豆】
红豆含有维生素A、钙等元素 ，花生酸 、防治高血压、降低腿固醇 ，锰 、
【小米】
小米富含维生素B1 、维生素B： 、有降低胆固醇 ，防治心脏病 、有滋补身体 ，营养非常丰富，
【红米】
红糖富含淀粉 、预防肠道癌症的功效 。推荐食用大麦粥 。
【黄豆】
黄豆富含维生素A、心脏等疾病的功效。维生素B2等 ，
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、补血的功效 。维生素B、维生素A 、推荐食用玉米排骨汤 。铁 、磷等元素，推荐食用紫米粥 。
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸
，
说了这么多粗粮的好处 ，
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、