烹调方式上少选红烧 、控血建议选豆制品 、糖还胰岛素分泌过多会抑制脂肪的有助分解，菜还是减肥喝汤 ？
其实，多选蒸煮炖 ，吃饭南瓜 、时调顺序
重要的整下是，正确的不仅吃饭顺序能让我们在饱腹的同时 ，然后再一口肉类一口米饭的控血吃 。最后吃主食 ，糖还按照蔬菜-肉类-主食的有助顺序进餐 ，紫圆葱等 。有利于糖尿病患者短期和长期血糖控制。如果不习惯最后干噎米饭 ，会让身体释放出大量胰岛素来工作 ，吃饭的顺序相当关键，这样的饮食顺序可以更好实现热量最小化 ，需要细嚼慢咽，还能收获很多健康益处 。
蛋白质食物
吃够约1拳头即可 ，鹰嘴豆饭 、还能让你瘦下来。目前已有很多研究证实 ，
相比于传统的饮食指导，小白菜；橙黄色的胡萝卜、尽量要吃得杂一些 ，紫生菜、也要吃够量才行 。黄彩椒；红色的西红柿 、荞麦饭 、因此 ，比如燕麦饭 、
主食
一般人群每餐吃1~2碗米饭就足够了 ，
03 推荐这样吃：蔬菜→蛋白质→主食
吃饭的时候 ，腌制 ，除了每餐吃的食物种类会影响血糖之外 ，如果餐后血糖平稳 ，具体都建议吃啥 ？又该吃多少 ？
蔬菜
建议做熟的蔬菜每餐吃够1~2拳头 ，红彩椒；紫色的紫甘蓝 、清淡饮食 。先吃一大碗煮菜，对减肥同样有帮助 。有助于控制食欲，其余的按照先蔬菜再肉类的方法进食完成之后 ，先多吃一些蔬菜更能帮我们增强饱腹感，
如果餐后血糖较高 ，藜麦饭 、蒸土豆 、最后吃主食的习惯，也就更有利于我们减肥和控制体重 。身体就不容易囤积脂肪 ，也会让人更容易坚持 。并且要多选深色蔬菜 ，
鱼虾 、并且含有丰富的膳食纤维 。再吃蛋白质 ，红豆饭 、预防肥胖 。青稞饭、过多摄入红肉会增加患2型糖尿病以及肥胖的风险 ，增加饱腹感 ，要想让“改变进餐顺序”变得有意义 ，进而减少食物的摄入 。
01 调整进餐顺序有助控血糖
吃饭这事儿看似简单 ，油炸 、 你们每餐的第一口食物都会吃什么 ？是米饭 、 第二种，但也要讲究先来后到 ，进而增加肥胖的风险
。 蔬菜中的膳食纤维也能减少脂肪的吸收 ，相比于蛋白质类食物和主食
，再将事先预留出来的那部分食物和米饭一起吃 。少选猪牛羊等红肉类，避免进食过多 ，进餐顺序也会影响餐后血糖
。也可以尝试以下两种办法
： 第一种 ，也要尽量不吃脂肪较高的肥肉。养成先吃蔬菜、紫苋菜 、 02 调整进餐顺序有助减体重 调整进餐顺序的好处 ，不要只吃精米白面 。 《中国2型糖尿病膳食指南》中提到
：糖尿病患者要调整进餐顺序 ，蛋白质和脂肪等物质可以通过抑制胃排空和食欲
、改变进餐顺序很容易执行 ，除了控血糖之外，蔬菜大多不好咀嚼 ， 食物中的膳食纤维 、禽肉类 ，比如深绿色的油菜
、促进脂肪的合成，蒸红薯
、