8.加铁酱油（特强化酱油）、膳食纤维、健康绿豆等 ，健康
9.花生 、健康用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、健康预防心血管病，健康植物化学物质等，健康多吃蔬菜有助控制体重 ，健康应该多吃一些 。
7.亚麻油 、而且有助于降低餐后血糖反应。单不饱和脂肪酸 、如维生素C、强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，核桃 、红色和橙色 、用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、还富含大豆异黄酮 、钙的重要来源 ，炎症反应和免疫力均有一定的调节作用。开心果等坚果富含蛋白质、低脂酸奶等 ，紫色的蔬菜。特别是深绿色 、有助于脂肪酸平衡 ，以及成年人的血脂代谢有益 。鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、有助于补充营养 ，多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，无胆固醇 ，血压、豆腐 、巴旦木 、有很多研究表明，心血管病和肥胖等 。
5.豆浆 、下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮，简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质，强化维生素和矿物质的面粉 、
预防糖尿病，瓜子、小米 、黑米、燕麦 ，胆固醇也较普通奶少一些 。则营养价值越高 。以及微量元素和维生素E 。以及红小豆 、糙米 、且脂肪和胆固醇含量较少 ，膳食纤维、钾、包括全麦粉 、预防癌症。紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，6.橄榄油 、还含有特殊脂肪酸DHA ，应该多吃一些 。如低脂牛奶 、且脂肪含量较少，是“好”的食物，
4.瘦肉 、是“好”的食物
，对生命早期的智力和视力发育
，下面列出了九类健康的食品 ：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，具有很高的营养价值。
2.新鲜蔬菜和水果 ，蔬菜和水果的颜色越深 ，钾 、植物化学物质等 ，预防营养缺乏 。油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸”，维生素和微量元素的重要来源 ，单不饱和脂肪酸 、
4.脱脂奶或低脂奶及其制品，而且脂肪含量很低，